有人把糖尿病、高血压、高脂血症、肥胖、心脑血管病称为“文明病”、“富贵病”，认为现在生活好了，这些病自然就增多了，其实是一种误解。的确现在的生活方式发生了很大的变化，人们的生活水平提高了，开车上班取代了骑自行车，乘电梯取代了上楼，原来的按部就班，现在的紧张有序、处处竞争，久而久之，机体不能代偿，器官出现了毛病。所谓“文明病”的病因，30%是遗传因素，50%是生活因素，20%是环境因素，可见生活方式非常重视。

首先是合理膳食，也就是做到营养均衡。我国著名的保健专家洪昭光教授提出两句话十个字：第一句是：一、二、三、四、五；第二句是：红、黄、绿、白、黑。

“一”是每天一袋奶。因为每人每天需要800毫克钙，正常饮食里仅有500毫克的钙，每天一袋奶，正好补齐了。

“二”是每天250~350克糖类，相当于6~8两主食。有些女同志偏胖，工作又轻松、，每天2两主食就够了。

“三”是三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。3~4份最好，一份100克瘦肉或一个大鸡蛋，或100克豆腐，或100克鱼虾，150克鸡和鸭，或50克黄豆，一天三份。蛋白过多，造成肠毒素太多，消化不良；太少就会营养不良。

“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

“五”是500克蔬菜和水果。新鲜的蔬菜和水果可减少癌症一半以上。

“红”是一天一个西红柿，特别是男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。健康人喝点红葡萄酒也可以的。西红柿、红葡萄酒都是脂溶性的。

“黄”是红黄色的蔬菜含维生素A多，小孩防感冒，中年人防癌症、动脉硬化，老年防眼花、视力模糊。

“绿”是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好。绿茶可对抗氧自由基，延缓衰老，减少肿瘤，减少动脉硬化。

“白”是燕麦粉、燕麦片。通便、减肥、降脂最有效。

“黑”是黑木耳。降低血粘稠度，不容易得脑血栓。

第二是适量运动。运动并不仅是消耗多余的热量，更重要的是促进新陈代谢。适量运动就是每天至少运动半小时，每周5次，每次运动的量是你的年龄加上心率等于170。

第三是戒烟限酒。

第四是心理平衡。心理平衡是最主要的保健措施，心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。

忠告大家：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，无病体检，有病就医。