防寒保暖 

科学防病 守护师生健康

秋冬季健康小贴士

秋风渐凉，气温起伏多变，昼夜温差持续加大。秋冬季是流感、诺如病毒感染性腹泻等呼吸道、消化道传染病容易多发的季节。校园人员密集，宿舍、教室、图书馆等场所日常接触较多，更需要大家留心防护。在此提醒广大师生，做好日常防护，养成健康习惯，平安度过秋冬季节。

一、及时添衣，科学保暖，避免受凉

秋冬气温忽高忽低，不必过早的换上厚棉衣，遵循“洋葱式穿衣法”：内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据环境增减衣物。

重点护住头、颈、腹、脚踝，出门戴好围巾，早晚外出增加外套；运动出汗后不要立刻脱衣吹风，及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止寒气入侵。

宿舍注意防寒，夜间休息盖好被褥，开窗通风时避免冷风直吹床铺；不盲目“秋冻”，体质偏弱、有基础疾病的师生更要留意体感变化。

二、勤通风，常洗手，守住防护第一道关

• 每日定时开窗通风：教室、实验室、宿舍、办公室建议每日通风 2～3 次，每次不少于 30 分钟。通风时注意保暖，避开大风降温时段，保持室内空气流通，降低病毒、细菌浓度。

• 坚持手卫生：饭前便后、外出归来、触摸公共物品后，用流动水和肥皂（或洗手液）按“七步洗手法”规范洗手，揉搓时间不少于 20 秒；不方便洗手时，可使用免洗手消毒凝胶。避免用脏手揉眼睛、抠口鼻，减少病原体侵入机会。

• 注意呼吸道礼仪：咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，使用后的纸巾尽快丢入垃圾桶；与他人保持 1 米以上距离，出现不适症状时主动佩戴口罩。

• 公共物品定期清洁消毒：宿舍和教室的门把手、开关、键盘、洗衣机按键等高频接触部位，可定期用消毒湿巾或含氯消毒液擦拭。

三、合理食补、适度茶饮，固本增抗力

免疫力是抵御疾病最好的屏障，日常饮食以温和调养为主，不盲目进补。

✅ 推荐食材

• 优先选择温润性平的食物：白萝卜、山药、莲藕、百合、银耳、南瓜、雪梨等；

• 搭配优质蛋白：牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，保证营养充足；

• 适当吃柑橘、猕猴桃、彩椒等富含维生素 C 的新鲜果蔬，帮助呼吸道黏膜修复；

• 少吃生冷冰饮、重油重辣、烧烤油炸食物，减轻肠胃负担。

✅ 适宜养生代茶饮（温和调理，不能替代药物、疫苗）

• 百合麦冬茶：缓解秋冬咽干、口鼻干燥；

• 陈皮生姜茶：适合怕冷、容易受凉、胃部发凉的人群；

• 雪梨菊花茶：适合咽喉干痒、容易上火人群，体质偏寒、易腹泻者慎用。

⚠️ 温馨提示

茶饮仅作日常调养，脾胃虚寒、容易腹泻的同学少喝寒凉茶饮；患有慢性病、长期服药的师生，饮用前建议咨询医生，不宜长期大量饮用。多喝温水仍是补水首选。茶饮重在日常调养，润物无声，但不能替代药物与疫苗的防护作用。

✅ 作息与运动

• 三餐规律，保证充足睡眠，尽量不熬夜，避免透支身体；

• 坚持适度运动，课间起身活动，课余可选择慢跑、跳绳等方式锻炼，增强体质；

• 少量多次补水，缓解秋冬干燥带来的咽干不适。

四、按时接种疫苗，防范重点传染病

✅ 呼吸道疾病（流感、肺炎支原体感染、水痘等）

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，有助于降低感染风险，减少重症发生概率。推荐尽量在流感流行季前（一般 9—10 月）完成接种；若错过该时段，流感流行季内仍然可以接种；慢性病患者、体质较弱、经常参与集体活动的师生，可优先考虑。大家可结合自身健康情况，前往正规接种点预约接种。

如出现发热、咽痛、咳嗽、乏力、肌肉酸痛等症状，尽量减少聚集，规范佩戴口罩，及时就医；患病期间在宿舍休息，不带病上课、参加集体活动，避免交叉感染。

✅ 消化道疾病（诺如病毒感染、急性肠胃炎）

注意饮食卫生，不食用生冷、变质食物，水果充分清洗；诺如病毒容易引起集体场所的聚集性不适，呕吐物、排泄物需规范处置，同步做好环境消毒。一旦发生呕吐、腹泻，可少量多次补充淡盐水或口服补液盐，症状较重或持续不缓解，要及时就诊。

✅ 其他提醒

秋冬也是过敏性鼻炎、心血管疾病的易发期，过敏人群尽量减少冷空气、粉尘刺激；有高血压、心脏病等基础疾病的师生，请遵医嘱规律用药，做好健康监测。

五、关注生活细节，冷暖干燥情绪都照顾好

• 皮肤口唇保湿：秋冬干燥易引起皮肤干痒、口唇皲裂，洗漱后可涂抹润肤霜、护唇膏；室内过于干燥时可合理使用加湿器，记得每日换水、定期清洁，防止滋生细菌。

• 户外锻炼看天气：雾霾天或极端低温时，尽量改为室内活动；运动前充分热身，预防肌肉、关节拉伤。

• 情绪也要保暖：秋冬日照减少，部分人容易出现倦怠、情绪低落，属于季节性的正常情绪波动。建议多晒晒太阳、维持规律作息与社交；如果低落情绪持续两周以上，明显影响学习和生活，可前往学校心理咨询中心寻求专业帮助。

六、健康监测，不适及时就诊

密切关注自身健康状态，如果出现持续发热、剧烈咳嗽、反复呕吐腹泻、胸闷气短等不适，请不要硬扛，及时前往校医院或正规医疗机构就诊，遵从医嘱治疗。患病期间做好自我防护与隔离，待痊愈后再回归集体学习生活。

校医院咨询电话：0375-2089120

健康无小事，防病靠大家。让我们从点滴做起，做好保暖防护、保持良好卫生习惯，一起筑牢校园健康防线！