金秋九月，青春启航。2026级新同学身着迷彩、英姿勃发，即将迎来大学生活的“第一课”——军训。军训，是意志的淬炼，也是青春的成长。同学们磨炼意志、锤炼品格，在一次次挑战中遇见更加坚韧的自己。为全力保障全体新生军训安全、守护学子健康，河南城建学院校医院全程在岗、全力护航，特此奉上一份《军训健康防护指南》。愿每一位新同学不负韶华、平安参训，在汗水中收获成长，在迷彩中书写青春！接下来，就跟着校医院一起看看——军训中常见的不适，怎么识别、怎么处理、什么时候需要就医？

第一关：站着站着突然头晕、眼前发黑？

军训期间，头晕、乏力是比较常见的不适之一。尤其是空腹参训、熬夜、天气炎热、出汗较多时，更容易出现。如果同时出现：心慌、手抖、出冷汗、明显乏力、眼前发黑、站立不稳……要警惕低血糖等情况。

这时候怎么办？

第一件事不是告诉自己：“再坚持五分钟！”，而是立即向教官或老师报告！停止训练，到阴凉、通风处坐下或躺下休息。

如果意识清楚、能够正常吞咽，可根据现场情况适当补充含糖食物或饮料，并观察症状是否缓解。如果症状持续不缓解、反复发生，或者出现晕厥、意识异常等情况，应及时就医。

校医提醒：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！但也不要吃得过饱、过于油腻，以免训练时胃肠道“提出抗议”。

第二关：头晕＋恶心＋浑身没劲，我是不是中暑了？

九月虽然已经入秋，但有时候仍然处于“秋老虎”的势力范围。军训时长时间户外活动、大量出汗，如果补水不足，就可能出现热相关不适。如果训练中出现：头晕、头痛、恶心、乏力、大量出汗、心慌、肌肉痉挛、注意力下降等症状，身体可能正在提醒你：“我太热了，需要休息！”

这时候怎么办？

记住几个关键词：停止训练、转移到阴凉处、降温、补充水分、及时报告。

可以解开过紧的衣物，在条件允许的情况下通过风扇、湿毛巾、冷敷等方式帮助身体降温。意识清楚且没有明显恶心、呕吐时，可以少量、多次补充水分和适量电解质。

特别注意！如果出现：意识模糊、行为异常、晕倒、抽搐，或者体温明显升高等严重表现，要高度警惕热射病。热射病属于严重的热相关疾病，可能危及生命。需立即停止训练，全力降温，第一时间寻求医护救助，切勿拖延观望、休息等待。

第三关：我的小腿怎么突然“抽筋”了？

“教官，我腿抽筋了！”

大量出汗、疲劳、运动量突然增加等，都可能增加肌肉痉挛的发生概率。

怎么办？

先停止训练，在安全区域静坐休息，可以对痉挛的肌肉进行缓慢、轻柔的拉伸放松，严禁暴力掰扯、重压肌肉，避免造成二次拉伤。训练后及时补水、按需补充电解质，维持身体机能稳定。

如果抽筋频繁发生、长时间不能缓解，或者同时伴有明显乏力、头晕等其他不适，应及时就医。

第四关：腿酸得下楼梯都要“扶墙走”？

军训第一天：“就这？”

军训第三天：“教官，我的腿好像不是我的腿了……”

刚开始军训时，由于运动量突然增加，出现一定程度的肌肉酸痛并不少见。

怎么缓解？

训练结束后可以进行适度的放松和拉伸，同时保证充足睡眠，让身体有时间恢复。这几天就先别在熄灯以后继续和室友“夜聊到两点”啦。

但这种疼痛别当普通肌肉酸痛！

如果出现：某个部位剧烈疼痛、明显肿胀、活动明显受限、无法正常行走，或者受伤后疼痛越来越重，应停止训练并及时就医，排除扭伤、骨折等运动损伤。如果剧烈运动后出现异常严重的肌肉疼痛、明显无力，并伴有尿液呈浓茶色或酱油色等情况，也应尽快就医。

第五关：脚底磨出水疱了，还能继续走吗？

军训每天走走走、站站站……最先“罢工”的，可能是你的脚。鞋袜不合适、局部反复摩擦，很容易磨出水疱。

小型完整水疱：无需挑破！保持创面清洁干燥，粘贴创可贴、防磨贴做好防护，减少摩擦，让其自然愈合。

破损水疱：及时清洁消毒，保持创面干燥洁净，避免沾水、沾染灰尘，防止细菌感染。

大型水疱、疼痛剧烈或创面出现红肿、渗液、流脓等感染迹象，请勿自行处理，及时前往校医院专业处置。

防磨小技巧

鞋子不要过紧；袜子尽量选择吸汗、透气、大小合适的款式；一旦感觉某个位置开始磨脚，就尽早处理。别等脚后跟已经磨破了，才想起来它昨天其实已经提醒过你。

第六关：晒红了、火辣辣地疼，怎么办？

军训限定皮肤色号可以有，晒伤真的没必要。长时间暴露在阳光下，皮肤可能出现发红、发热、疼痛，严重时甚至出现水疱。

晒伤后怎么办？

首先避免继续暴晒。轻微晒伤可以进行适当的冷敷，帮助减轻局部灼热和不适。不要用过热的水刺激皮肤，也不要反复摩擦晒伤部位。如果出现大面积水疱、明显肿胀、剧烈疼痛，或者同时出现头晕、恶心、发热等全身不适，应及时就医。

预防大于修护：在军训规范允许范围内，提前做好防晒措施，定时补涂防晒产品，重点防护耳朵、脖颈、面部等易忽略的暴露部位，减少紫外线损伤。

第七关：突然恶心、肚子疼、想吐怎么办？

军训期间天气炎热，加上作息、饮食环境发生变化，有些同学可能出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等胃肠道不适。

怎么办？

出现明显不适时，应及时报告并暂停训练。注意补充水分，饮食尽量清淡、规律，不要在身体不舒服的时候继续用冰饮、辛辣食物“挑战肠胃”。如果出现频繁呕吐或腹泻、明显腹痛、发热、便血、无法正常进食饮水或明显乏力，应及时就医。

另外，军训结束以后——奶茶、烧烤、火锅、冰饮一起安排？

你的胃可能会说：“这个大学生活，我需要重新考虑一下。”

第八关：女生生理期遇上军训，要不要请假？

这个问题，很多女生都会关心。一般来说，生理期并不意味着一定不能参加军训。如果身体状态良好，可以根据自身情况参加适宜强度的训练，同时注意休息和个人卫生。

但如果出现明显腹痛、头晕、乏力或其他明显不适，应及时向老师或教官说明，根据身体状态适当休息。症状严重时，及时就医。

身体不舒服就说出来，不需要因为“不好意思”而硬撑。

军训补水，也是一门“技术活”

“我今天喝了很多水，为什么还是口渴？”军训大量出汗时，身体丢失的不只有水分。所以正确的打开方式不是训练结束后抱着一大瓶水“吨吨吨”，而是：少量、多次、主动补。

军训前一天，请拒绝“熬夜冠军”

刚开学的晚上：“你哪个专业的？”、“你家哪里的？”、“要不要一起逛校园？”、“再聊五分钟就睡！”

然后……凌晨1:30。

第二天早上6:30集合。

我们看到这里已经开始替你头晕了。

军训期间请尽量保持规律作息和充足睡眠。睡眠不足＋空腹＋高温训练，真的不是一个值得尝试的组合。

校医划重点：出现这些情况，别硬撑！

军训可以锻炼意志，但军训不是“谁最能忍不舒服大赛”。训练过程中，如果出现以下情况，请及时报告：持续或明显的头晕、头痛；胸闷、胸痛、呼吸困难、明显心慌；晕厥或意识异常；反复呕吐；高热或明显的热相关不适；剧烈或持续加重的疼痛；严重运动损伤、无法正常行走；以及任何让你感觉“和平时明显不一样”的身体不适。特别是出现意识障碍、抽搐、严重呼吸困难等紧急情况时，应立即寻求医疗救助。

记住：

及时报告 ≠ 娇气

及时休息 ≠ 偷懒

及时就医 ≠ 意志力差

真正负责任的做法，是学会识别身体发出的警报。

最后送你一份“军训健康装备清单”

写在最后

校医院设立医疗保障点，配备专业医护人员和急救药品，全程为师生提供健康保障、应急处置、 伤口处理等服务。训练期间若出现任何身体不适、突发伤病，请第一时间告知教官或直接前往训练场医疗保障点处置，我们将全力为大家的健康保驾护航！

温馨提示：本文提供的是军训期间一般健康科普建议，不能替代个体化医疗诊断与治疗。有关军训请假、健康评估和医疗处置等事项，请以学校相关规定和医务人员意见为准。

编辑 |王怡方

二审 | 程森

终审 | 吴晶

出品 | 河南城建学院校医院