亲爱的小城宝，恭喜你正式开启大学生活！告别高中的“三点一线”，迎接你的是自由多元的校园时光，但全新的环境也可能藏着一些健康小挑战。校医院特意为你准备了这份 “健康攻略”，从生活适应到疾病防护，全是实用干货，帮你轻松 hold 住大学生活！

一、初入校园：先搞定“生活适应关”

刚到大学，饮食、作息、环境的变化容易让身体“水土不服”，做好这 3 件事，快速适应新阶段！

1. 吃饭不“任性”，肠胃才“听话”

食堂菜品丰富但别贪嘴！很多同学第一次脱离家长监管，顿顿吃炸鸡、喝奶茶，容易引发肠胃不适。建议：

•三餐规律不凑合：哪怕赶早八，也要买个鸡蛋、喝杯豆浆，别用零食当正餐；

•清淡为主，荤素搭配：食堂选菜多要蔬菜、瘦肉，少选油炸、重辣菜品，每周吃1-2 次杂粮饭更健康；

•注意饮食卫生：不买校外流动摊贩的食物，水果洗干净再吃，剩菜剩饭及时倒掉别隔夜。

2. 作息别 “颠倒”，精力才在线

熬夜打游戏、刷剧是大学生的“常见坑”，长期熬夜会让免疫力下降，还会影响上课状态。试试这样调整：

•定个“睡眠闹钟”：睡前 1 小时放下手机，建议 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠；

•拒绝“无效熬夜”：别因为 “室友都没睡” 就硬熬，第二天早课犯困反而得不偿失；

•白天动一动：课后去操场跑跑步、打打球，运动能帮助提升睡眠质量。

3. 宿舍讲卫生，远离 “小麻烦”

宿舍是共同生活的空间，卫生不到位容易引发皮肤问题、呼吸道不适。重点做好：

•定期开窗通风：每天至少开窗2 次，每次 30 分钟，让新鲜空气进来；

•个人物品摆整齐：衣服及时洗，被子定期晒，避免滋生细菌；

•轮流打扫公共区：地面、书桌、阳台分工清理，保持宿舍干净清爽。

二、重点防护：这些传染病要警惕

大学校园人员密集，教室、食堂、宿舍都是近距离接触场景，容易增加传染病传播风险。记住“预防为先”，远离这 4 类常见传染病！

1. 流感：别把 “感冒” 不当回事

流感和普通感冒不一样，症状更重（发烧、头痛、肌肉酸痛），传染性强，主要通过飞沫传播。预防方法：

•戴口罩、勤洗手：在人群密集的教室、图书馆，建议戴好口罩；饭前便后用肥皂或洗手液认真洗手；

•发烧别硬扛：如果出现高烧不退、咳嗽加重，及时到校医院就诊，多休息、多喝水。

2. 诺如病毒：“腹泻呕吐” 要警惕

诺如病毒是秋季常见的肠道传染病，主要通过污染的食物、水或接触传播，容易在宿舍、班级爆发。预防要点：

•喝开水、吃熟食：不喝生水，不吃未煮熟的海鲜、肉类，水果去皮吃；

•做好手部消毒：处理食物前后、如厕后，用含酒精的免洗洗手液或流动水洗手；

•出现症状及时报告：如果有呕吐、腹泻，立即告诉辅导员和校医院，避免传染给同学，宿舍及时用消毒液消毒。

3. 肺结核：“咳嗽不止” 需留意

肺结核是呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，长期熬夜、免疫力低的同学更容易感染，症状表现为持续咳嗽、低烧、盗汗、体重下降。预防措施：

•定期体检筛查：入学体检会包含肺结核检查，若结果异常，校医院会安排进一步检查；

•保持通风换气：宿舍、教室每天开窗通风，降低室内病菌浓度；

•避免近距离接触患者：如果身边同学有长期咳嗽症状，提醒其及时就医，避免共用毛巾、餐具。

4. 水痘：“发烧出疹” 别大意

水痘多见于新生群体，传染性极强，通过飞沫和接触传播，发病后会出现发烧、皮肤起红疹、水疱，痊愈后可终身免疫，但需避免抓挠留疤。预防建议：

•发现病例及时隔离：如果同学确诊水痘，需居家或在校医院隔离治疗，直到水疱全部结痂；

•避免接触患者物品：不共用患者的衣物、被褥、毛巾等，接触后及时洗手消毒。

三、应急必备：校医院“就诊指南” 要记牢

身体不舒服别慌张，校医院是你的“健康后盾”，记住这些信息，就医更高效！

1. 校医院基本信息

地址：理工校区（可在校园地图搜索“校医院” 导航）；

接诊时间：24 小时接诊（急诊电话：0375-2089120）；

就诊流程：先到一楼诊断室就诊，缴费后可在药房取药。

2. 医保报销小提醒

入学时已办理医保的同学，在校医院就诊可直接刷电子医保卡享受报销；

3. 心理健康别忽视

除了身体健康，心理适应也很重要！刚到大学可能会有孤独感、学业压力，别独自扛着：

多和身边人沟通：和室友、同学聊聊天，参加社团活动认识新朋友，缓解心理压力；

学会自我调节：感到焦虑时，试试听音乐、跑步、写日记，也可以向辅导员寻求帮助。

四、健康小口诀，轻松记心间

最后送大家一段健康口诀，帮你快速掌握重点：

“三餐规律不熬夜，宿舍通风勤洗手；

身体不适早就诊，心理烦恼多倾诉；

健康生活多运动，大学生活更精彩！”

校医院永远是你们的健康守护者，祝各位新同学在大学里身心健康、学有所成！如有任何健康问题，可随时拨打校医院咨询电话：0375-2089120。